Periostitis Tibial Como tratarla y prevenirla

Que levante la mano el corredor de larga distancia que no haya sufrido de periostitis tibial.

La mayoría de los huesos del cuerpo humano están revestidos por una capa de tejido conectivo llamado periostio, esta proporciona protección y asegura las fibras musculares al tejido óseo.

Esta lesión, la periostitis tibial, es una lesión muy común entre corredores, esta se produce cuando una capa de periostio es dañada y/o sufre una infección.

Periostitis Tibial

¿Que es la Periostitis Tibial?

Al correr el roce del músculo con el periostio del hueso puede llegar a dañarlo gradualmente y entonces se produce la periostitis tibial, se suele producir cuando los atletas estén en periodos de volumen sumando muchos kilómetros semanales, sobre todo si aumentan el kilometraje drasticamente.

Aunque no la principal, esta es una de las razones por las que debemos aumentar la carga gradualmente y no de golpe, para intentar prevenir esta irritación.

Otros motivos que pueden causar periostitis es una pobre técnica de carrera, ya que esto puede aumentar la cantidad de impacto que recibe el músculo y esta vibración que se produce en los músculos puede ayudar a dañar el periostio de la tibia.

sintomas periostitis tibial

Sintomas de la Periostitis Tibial

La periostitis tibial es fácil de detectar en corredores, se trata de un pinchazo en la zona frontal de la tibia cada vez que nuestro pie golpea contra el suelo, el dolor a medida que avanzan los kilómetros o los días sufriendola ira en aumento.

Como prevención, lo mejor es visitar a tu psisioterapeura habitual o en caso de que este dolor sea severo quizás es conveniente visitar al médico para descartar otros problemas mayores que pueden producir inflamación de periostio del hueso.

Factores que pueden causar la periostitis tibial.

  • El entrenamiento habitual en terrenos inclinados o terrenos duros como puede ser el asfalto, es recomendable utilizar calzado especial para asfalto en el caso de que esa sea la superficie habitual de entrenamiento.
  • Utilización de calzado inadecuado para el terreno, utilizar calzado desgastado y con poca amortiguación o no adecuado si somos pronadores.
  • Sobrecarga en los entrenamientos, lo ideal y recomendado es hacer un entrenamiento progresivo.
  • Deficiencias anatómicas, como puede ser el tener una pierna más larga que la otra, ser pronador, tener pies planos.

prevenir la periostitis tibial

Como tratar la periostitis tibial.

  • Lo primero seria tratar de evitar en lo posible que ocurran frecuentemente los factores anteriores, para evitar en lo posible su aparición.
  • Pero si ya padecemos la lesión, lo primero sería ponerse en manos de un especialista y corregir los factores que provocan la lesión.
  • El tratamiento se basa en la aplicación de frio, estiramientos, masajes y la utilización de vendajes funcionales.

Puede ayudarnos el realizar un buen calentamiento con estiramientos dinámicos pre entrenamiento y estiramientos post entrenamiento, que también serán de ayuda para prevenir.

En caso de estar sufriendo esta molestia, un buen consejo es parar durante unos días, y una vez desaparezca el dolor, volver a los entrenamientos aumentando la carga progresivamente y evitando los factores causantes.

Estiramientos para tratar y prevenir la periostitis tibial

Para evitar la posible aparición de la periostitis tibial, lo ideal sería la realización de estiramientos, tanto antes como después de correr, son 5 o 10 minutos y tu cuerpo te lo agradecerá.

Para una correcta realización de los estiramientos, sobre todo después del ejercicio, estos tendrían que tener una duración de entre 15 y 20 segundos, realizando una pequeña pausa entre repeticiones y ejercicios de estiramiento.

Os dejamos a continuación un video de fisioterapia para que lo tengáis más claro, con una serie de consejos para su tratamiento y ejercicios de estiramientos.

Mis recomendaciones finales.

Utiliza unas zapatillas adecuadas a tu fisonomía y al terreno habitual de entrenamiento, puedes encontrar aquí un análisis de zapatillas de running para asfalto.

Si tienes 1 hora para correr, que son 5 o 10 minutos para los estiramientos, no te olvides de realizar un buen estiramiento antes y después.

La utilización de medias de comprensión también nos puede ayudar a su prevención, además de que también benefician la circulación sanguínea y nos darán más seguridad en los entrenamientos si somos propensos a sufrir de periostitis tibial.

Puedes encontrar las medias de comprensión para running en amazon desde unos 9€, desde el siguiente botón las puedes adquirir y así nos ayudaras al mantenimiento de este sitio web.

One Response

  1. Bruno Felicio

Leave a Reply

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.Politica de cookies

ACEPTAR